ДУШАНБЕ, 4 июл — Sputnik. В Таджикистане установилась жаркая летняя погода. На этой неделе ожидается до плюс 40 градусов, в выходные, 8 и 9 июля, столбик термометра достигнет отметки 42-43 градусов.
При такой аномально жаркой погоде увеличиваются риски получения солнечных ударов. Sputnik Таджикистан напоминает, как пережить жару без рисков для здоровья.
Одежда
Отдайте предпочтение одежде светлых тонов из натуральной ткани. Повремените с обувью на каблуках, лучше выбрать что-то удобное и легкое. Не стоит пренебрегать головным убором — панамка, кепка, шляпа, платок — сгодится все, чтобы уберечь вас от солнечного удара.
Желательно использование солнцезащитных средств (крема, лосьонов), солнцезащитные очки тоже буду не лишними.
Вода
В жаркую погоду организм быстро обезвоживается, поэтому важно своевременно пополнять запас жидкости, чтобы избежать сгущения крови.
Не рекомендуется пить пиво, сладкие газированные напитки, лечебные минеральные воды. Лучше всего выбрать простую воду, зеленый горячий или теплый чай, несладкий квас, натуральный лимонад без сахара, натуральные, разведенные водой фруктовые и овощные соки.
Категорически противопоказан алкоголь, а также напитки с кофеином.
Питание
Налегать на еду в жаркую погоду не стоит. Лучше принимать пищу небольшими порциями через 2-3 часа. Еда должна быть прохладной, нежирной, несоленой, витаминизированной.
Не стоит забывать, что в жару увеличивается риск отравления пищевыми продуктами. В связи с этим стоит уделить особое внимание дате изготовления и сроку годности молочных продуктов (молоку, творогу, сметане, йогурту). Все купленные продукты необходимо хранить в холодильнике.
В жару особо важно соблюдать правила личной гигиены: чаще мыть руки, тщательно промывать овощи и фрукты, споласкивать упакованные товары перед вскрытием.
Активность
Все запланированные дела лучше распределить на ранее утро или поздний вечер, а днем, когда жара достигает пика, устроить себе сиесту: поспать или просто отдохнуть в тени и прохладе.
Занятия спортом, процедуры лечебного массажа, тепловые физиопроцедуры в жару противопоказаны. Также лучше повременить с вождением. В жаркую погоду внимание водителя притупляется, нарушается реакция, что может привести к аварии.
Избежать перегрева в помещении помимо кондиционера помогут жалюзи или отражающая фольга на окнах.
Принимая вечерний душ, стоит после прохладной воды завершить процедуру очень теплым душем. Постояв под ним не меньше 5 минут, человек будет воспринимать температуру на улице как прохладную.
