ДУШАНБЕ, 6 дек — Sputnik. Врач-эндокринолог рассказал о действенных способах похудеть за месяц до Нового года и избавиться от лишнего жира.
По мнению эндокринолога и диабетолога Юлии Барухиной, избавиться от пары-тройки лишних килограммов до праздников возможно.
Эксперт предупредила, что в первую неделю организм теряет не жир, а воду. Происходит так называемая сушка.
То, какими темпами пойдет дальнейшее похудение со второй недели, зависит от индивидуальных особенностей.
Тут очень важны сразу несколько факторов. Именно поэтому так часто к врачам обращаются за персональными диетами. Среди них:
выбор продуктов питания;
регулярность приемов пищи;
физическая активность;
гормональный фон;
хронические заболевания.
Врач предупредил, что быстрые темпы похудения истощат организм, а после голодания тело начнет стремительно набирать жир, возвращая необходимые ему запасы.
"Рекомендовано снижение веса не более 1-1,5 кг в неделю, что составляет порядка 200 граммов в день", - отмечает Барухина.
Она рекомендует есть настолько мало, насколько позволяет чувство комфорта.
Нужно быть не голодным, но при этом ни в коем случае нельзя переедать, необходимо избегать длительных перерывов между приемами пищи.
"Используйте правило предварительной еды - стакан воды или кефира, легкий салат за 30 минут до основного приема пищи", - уточнил источник.
Медик заявила, что пить воду нужно регулярно, чтобы не допускать обезвоживания организма.
Лучше всего употреблять меньше жирной пищи и больше сложных углеводов. Полезно будет добавить в рацион продукты с высоким содержанием витамина C: клубника, киви, лимон.
Идеальная основа для питательной диеты - крупы, каши, макароны из твердых сортов пшеницы, молочные продукты и рыба.
Полезны регулярные супы, которые согревают и обеспечивают большой объем питательных веществ.
Вместо сладостей - злаковые батончики, а также самодельные муссы и мармелад из замороженных ягод.