Убить голод: 7 продуктов помогут не есть часами

© Pixabay / StockSnapСытный завтрак
Сытный завтрак - Sputnik Таджикистан, 1920, 04.03.2022
Подписаться на
Yandex newsTelegram
Благодаря большому количеству клетчатки, несколько продуктов станут незаменимыми в рационе тех, кто хочет правильно питаться
ДУШАНБЕ, 4 мар — Sputnik. Издание Al Arabiya назвало 7 продуктов, которые могут на долгое время избавиться от чувства голода. В особенности оно обостряется на диетах и при желании питаться правильно.
В это время человек начинает употреблять меньше жирной и сладкой пищи, заменяя ее овощами, фруктами и ЗОЖ-блюдами.
Часто от этой еды не ощущается сытость, а чувство голода быстро возвращается. Такое явление, по словам специалистов, происходит из-за недостатка клетчатки.
Именно это вещество помогает почувствовать сытость после еды, снижает риск развития диабета и других болезней.
Диетологи советуют употреблять продукты, богатые клетчаткой, постепенно, запивая большим количеством воды. Переизбыток вещества, по словам врачей, грозит проблемами с пищеварением.
Специалисты рассказали, какие именно продукты нужно есть, чтобы забыть о чувстве голода.
1. Бобовые
© PexelsЧечевица
Чечевица  - Sputnik Таджикистан, 1920, 03.03.2022
Чечевица
Бобовые, в том числе фасоль, чечевица, нут и фасоль каннеллини, богаты клетчаткой и белком. Ими можно легко заменить мясо.
2. Орехи и семечки
© PixabayОрехи
Орехи - Sputnik Таджикистан, 1920, 03.03.2022
Орехи
Диетологи говорят: "Орехи и семечки - не только хороший источник клетчатки, но и кладезь витаминов, минералов и полезных жиров".
3. Малина
CC0 / pexels / Малина и банка с малиновым вареньем
Малина и банка с малиновым вареньем - Sputnik Таджикистан, 1920, 03.03.2022
Малина и банка с малиновым вареньем
Помимо содержания большого количества витамина С, ягоды почти всех видов занимают первое место в категории фруктов по наличию клетчатки.
Независимо от того, съедены ли они с овсянкой, в виде смузи или в качестве самостоятельного перекуса, ягоды дают ощущение сытости.
4. Груши
© Sputnik / Амир ИсаевГруши на рынке Мехргон
Груши на рынке Мехргон - Sputnik Таджикистан, 1920, 03.03.2022
Груши на рынке Мехргон
Груши содержат большое количество клетчатки и много витаминов. Их можно есть отдельно или готовить с добавлением корицы.
5. Цельнозерновые
© PexelsЗерновые культуры
Зерновые культуры - Sputnik Таджикистан, 1920, 03.03.2022
Зерновые культуры
Диетологи рекомендуют есть цельнозерновой хлеб вместо картофеля, цельнозерновые макароны и бурый рис.
Овсянка также является хорошим выбором для завтрака, так как богата цельными зернами и клетчаткой.
6. Авокадо
© PixabayЗдоровый завтрак
Здоровый завтрак - Sputnik Таджикистан, 1920, 03.03.2022
Здоровый завтрак
Авокадо известен своими полезными жирами, но он также является отличным источником клетчатки.
7. Бананы
© Foto PixabayСвязка с бананов
Связка с бананов - Sputnik Таджикистан, 1920, 03.03.2022
Связка с бананов
Бананы - важный источник калия и клетчатки. Зеленые и желтые фрукты можно купить и оставить дозревать с разной скоростью в течение недели.
Диетолог рассказал, кому категорически нельзя есть бананы
Эксперты советуют очистить и нарезать бананы на кусочки размером с один укус, а затем заморозить их для последующего использования, например, изготовления сока или вкуснейшего крема.
Лента новостей
0