Тестостерон — основной половой гормон у мужчин. Он отвечает за мужественность, энергичность и сильно влияет на сексуальную жизнь. Первое, что приходит в голову от слова "тестостерон" - это красивый сильный молодой мужчина.
Снижение уровня тестостерона в организме может привести к ослаблению мышечного тонуса, повышенной утомляемости, облысению и депрессии.
Как поддерживать показатели в норме и от чего она зависит, Sputnik рассказала специалист по профилактической медицине Екатерина Степанова.
Норма тестостерона у мужчин по возрасту
Примечательно, что тестостерон у мужчин появляется не с рождения, а с момента полового созревания (11 - 12 лет). До этого возраста мальчики и девочки отличаются только анатомически, половыми органами.
В подростковом возрасте начинается развитие гормонального фона, в частности основного полового гормона тестостерона. Благодаря ему формируются вторичные половые признаки: начинается оволосение лица и тела по мужскому типу, изменение голоса, формирование костно-мышечной и жировой тканей.
При нормальном уровне тестостерон контролирует объем жировой прослойки, поэтому здоровые мужчины с хорошими показателями тестостерона не склонны к ожирению. Когда мальчик страдает от лишнего веса, к этому нельзя относиться халатно. Если после коррекции питания и физических нагрузок вес не уходит — необходимо обратиться к эндокринологу, чтобы не пропустить снижение уровня или неправильную выработку тестостерона.
Выявлена необычная связь между долголетием и гормонами у мужчин
К 16-18 годам тестостерон формирует мужские качества, и от его количества зависят мужские характеристики.
Заботиться о формировании и сохранности тестостерона в мужском организме нужно раннего детства. Сначала мамам, а потом и самим мужчинам на протяжении всей жизни. Ведь от этого гормона во многом зависит качество жизни.
Норма тестостерона различна для каждого возраста:
Мальчики 1 - 7 лет — 0,1 - 1,12 нмоль/л;
Подростки 8 - 13 лет — 0,1 - 2,37 нмоль/л;
Юноши 13 - 18 лет — 0,98 - 38,5 нмоль/л;
Мужчины 18 - 50 лет — 8,64 - 29 нмоль/л;
Старше 50 лет — 6,68 - 25,7 нмоль/л.
Безусловно, точно расшифровать анализы может только квалифицированный врач. Он оценит общее состояние здоровья мужчины и выдаст рекомендации.
Функции тестостерона в организме мужчины
Механизм выработки тестостерона довольно сложный. Вырабатывается тестостерон в парном органе — яичках. Сигнал для выработки тестостерона поступает из командно-контролируемой зоны головного мозга.
После взаимодействий гипофиза и гипоталамуса дается команда яичкам на выработку тестостерона. От того, насколько слаженной будет эта совместная работа, зависит благополучие одного из основных половых гормонов мужчины.
Тестостерон в организме обладает очень важными функциями:
- Вторичные половые признаки;
- Сексуальную активность;
- Стрессоустойчивость;
- Сила и выносливость как способность к длительной тяжелой физической работе;
- Объем мышечной и жировой тканей;
- Устойчивость к физическим и психологическим нагрузкам;
- Агрессия. От умеренной до сильной — это биологический признак защиты;
- Отсутствие слезливости;
- Чувство ценности мужской дружбы и здоровые амбиции.
Все перечисленное и делает мужчину мужчиной - сильным, уверенным, надежным и успешным.
Что приводит к снижению уровня тестостерона у мужчин
Тестостерон не снижается просто так без причины. В большинстве случаев мужчина даже не помнит, что стало триггером, и замечает проблему лишь когда перестает нравиться себе в зеркале или не может справиться с недельной рабочей нагрузкой.
Врачи выделяют целый ряд причин, влияющих на уровень тестостерона в крови.
Стресс. Группой австрийских и швейцарских ученых было доказано, что финансовые проблемы или непогашенный кредит снижают уровень тестостерона на 15-20% и держат его стабильно низким до полного положительного разрешения финансовой ситуации.
Вообще, любые длительные стрессы и нервные перегрузки ведут к значительному снижению тестостерона. Это отрегулировано природой с момента рождения человека. В период стресса продуцируются в большом количестве гормоны стресса кортизол и адреналин. Для организма это состояние войны, и весь его функционал в этот период на пике возможностей.
Тут, как говорится, не до размножения, поэтому в этот период уровень тестостерона снижается. Возможны только кратковременные скачки вверх для регуляции общих процессов в организме.
Если не восстановить норму гормона в организме, можно попасть в замкнутый круг: из-за стресса и недосыпа падает тестостерон, это приводит к повышению утомляемости и депрессии, которые не позволяют бороться со стрессом.
Питание. Особенно опасна любовь к сладкому. Высокий уровень глюкозы в крови сокращает выработку тестостерона, так как инсулин противоборствует основному мужскому половому гормону.
Мясо, произведенное в промышленных условиях, содержит женские половые гормоны, способствующие набору массы животного или птицы. Попадая в организм мужчины, они угнетают выработку тестостерона. То же самое можно сказать и о продуктах, содержащих сою. Она содержит фитоэстрогены.
Не стоит пить много молока с высокой жирностью. Нужно понимать, что корова вырабатывает молоко не для человека, а для вскармливания теленка, поэтому с молоком передает ему гормоны и все тот же фитоэстрогены для поддержания иммунитета.
Фастфуд и копчености в рационе также негативно влияют на здоровье мужчин.
Алкоголь. Первые пять минут небольшое количество спиртного действительно повышает тестостерон, но в течение следующих 25 минут тестостерон приходит в норму и затем начинает резко и устойчиво падать.
В США ученые провели негуманный эксперимент и выяснили: чтобы полностью прекратить выработку тестостерона, мужчине нужно сильно выпивать в течение 3 месяцев и прибавить в весе 20 кг. При такой "диете" начнут меняться вторичные половые признаки.
Болезни, травмы, низкая физическая активность. Вирусы, бактерии, заболевания, передающиеся половым путем, нерегулярный секс, травмы головы, позвоночника, яичек, любое снижение или отсутствие физической активности (физическая активность усиливает кровоснабжение в органах малого таза мужчины) — все это неизменно ведет к снижению уровня тестостерона.
Медикаменты. Доказано, что некоторые лекарства снижают уровень тестостерона. Например, противоязвенные препараты или содержащие атропин.
Гипертония и проблемы с сосудами. Повышение артериального давления на 15-20 миллиметров ртутного столба значительно снижает уровень тестостерона, как впрочем как и атеросклероз или ишемическая болезнь сердца.
Во время эрекции объем крови, проходящей через половой член, увеличивается в 6 раз, и кровь идет под давлением. Чтобы сохранить сосуды, организм автоматические снижает тестостерон и, соответственно, либидо.
Иначе страсть может обернуться инсультом, инфарктом и даже летальным исходом. Любое снижение кровенаполнения полового члена при контакте — повод проверить состояние сосудов, в первую очередь коронарных.
Повышенный пульс. Если число сердечных сокращений более 80 — снижается уровень тестостерона. Срабатывает защитный механизм, чтобы снять напряжение с сердца.
Ведь оно и так работает с перегрузкой, ни к чему создавать ему дополнительные трудности.
Повышенный билирубин. Норма — 20 мкмоль/литр. Если его уровень поднимается до 25 и выше, сразу идет значительное снижение тестостерона. В этот механизм включается печень. Она является главным утилизатором токсинов и в частности регулирует уровень опасного для мужчины фермента ароматазы.
Ароматаза способствует присоединению одного атома водорода к молекуле тестостерона, после чего он переходит в эстроген. Ароматазы в организме мужчины должно быть в минимальном количестве.
Кстати, в этом случае мужчинам надо быть осторожными с употреблением грейпфрутов — они как раз способствуют повышению ароматазы в крови.
Проблемы с почками. Контрольным показателем здесь является количество выделяемой мочи. Если организм мужчины выделяет менее 1 литра мочи в сутки, уровень тестостерона снижается на 15%. В норме взрослый мужчина должен выпивать не менее 30 мл чистой воды из расчета на 1 килограмм веса и "выливать" не менее 2 литров мочи в сутки.
С мочой выводятся не только токсины, но и лишние гормоны стресса (кортизол и адреналин), которые напрямую блокируют выработку тестостерона.
Помимо перечисленного на уровень тестостерона может влиять ношение тесного синтетического нижнего белья, мобильных телефонов в кармане брюк и особенно нахождение нагревающихся планшетов и ноутбуков на коленях.
При езде на велосипеде нужно подбирать специальное мужское анатомическое седло, чтобы исключить травмы мышц промежности и яичек. Уровень тестостерона снижает и вдыхание вредных испарений (бензин, фенолы, табак, краски).
Если исключить негативные факторы, уровень тестостерона может восстановиться достаточно быстро: понадобится от двух недель до пары месяцев.
Куда пропадает тестостерон из организма мужчин
Если сравнивать графическую формулу тестостерона — основного мужского полового гормона, с графической формулой эстрогена — основного женского полового гормона, разница между ними всего лишь в одном атоме водорода и двух энергетических связях! Иными словами, это практически одинаковые молекулы, и разница между ними очень тонкая и нестабильная.
В мужском организме, как и в женском, присутствуют два гормона одновременно, но в разных количествах. Понятно, что у мужчин больше тестостерона, но между тестостероном и эстрогеном постоянно происходит взаимодействие.
Каждую минуту у мужчины вырабатывается порядка 11 миллионов молекул тестостерона, но если по какой-то причине произойдет присоединение к этой молекуле атома водорода, тестостерон превратится в эстроген. Если таких превращений много — мужчина перестает быть мужчиной.
Кардинально зарождается это, как ни странно, сначала на психологическом, потом на эмоциональном и интеллектуальном уровнях. И лишь в последнюю очередь проявляется на физическом, когда начинаются изменения вторичных половых признаков в сторону деградации. Но, безусловно, для таких изменений должны быть определенные условия и пройти время.
Первый признак пониженного тестостерона у мужчин
Первым звоночком, указывающим на снижение уровня тестостерона, как правило, является то, что мужчина ложится на диван и не хочет ничего делать. Поначалу сам себе он будет объяснять это плохим настроением, перегрузками на работе или обычной ленью.
Если подобные "лежбища" участились и рискуют стать нормой, пора идти к врачу. Тестостерон — это всегда активность: умственная, физическая, половая!
Более серьезным сигналом является набор веса, в частности отложение жира по женскому типу. Речь про излишки в районе груди, в области бедер, ягодиц и внизу живота.
Официально установлено, что талия мужчины не должна превышать 92-94 см. Этот показатель напрямую связан с уровнем тестостерона. Ведь висцеральный и абдоминальный жир вырабатывают гормон лептин — один из основных врагов тестостерона. Нормальный уровень тестостерона препятствует набору веса и наоборот способствует его переработке в энергию в мышцах.
Поэтому любая физическая активность должна быть верным спутником мужчины. Благодаря ему опорно-двигательный аппарат сохраняет здоровье. Посредством тестостерона кальций усваивается костной тканью. У женщин эту функцию выполняет эстроген.
Как повысить уровень тестостерона
Поскольку на уровень тестостерона влияют внешние и внутренние факторы, то повысить его до нормы или даже выше можно примерно теми же способами.
Радость. Уровень тестостерона может повыситься за счет эмоционального всплеска: радостное событие, победа любимой команды, успех на работе. Помогут также вылазки на прируду с друзьями или банальный отпуск.
Американские ученые установили, что ссора с женой, когда мужчина прав, повышает уровень тестостерона на 35%, а последующий примирительный секс добавляет еще 45%.
Но лидером по стабильному повышению тестостерона и его удержанию на высоких цифрах 50-55% является покупка автомобиля и запчастей к нему, покупка гаджетов и спорттоваров.
Ну и самый беспроигрышный фактор, повышающий тестостерон — продемонстрировать достоинства женщине, чтобы она всю эту мускулинность оценила по достоинству. Например, на пляже или во время турпохода. Вариантов много.
Но для того чтобы действительно восстановить уровень тестостерона или повысить его, придется потрудиться и закрепить результат.
Отдых и сон. Самая высокая концентрация тестостерона у мужчин — сразу после пробуждения, так как выработка гормона происходит во сне. Если систематически пренебрегать сном, то у организма просто не будет времени на выработку тестостерона.
Также во сне снижается уровень кортизола — гормона, блокирующего тестостерон. В малых дозах кортизол, который также вырабатывается во время стресса, не опасен. Но если мужчина находится в состоянии постоянного дискомфорта и депрессии, кортизола сновится все больше, и он блокирует тестостерон.
Питание. Еда играет ключевую роль в жизни и здоровье человека вне зависимости от уровня тестостерона. Но для выработки гормона организму необходимы определенные элементы. В рацион необходимо включить продукты богатые цинком и магнием (шпинат и зеленые салаты), а также белком и холестерином (мясо, яйца, авокадо, орехи).
Не стоит бояться продуктов, содержащих жиры и холестерин. Согласно исследованиям, именно они помогают увеличивать уровень тестостерона, а вот диеты с низким содержанием жиров, напротив, могут привести к снижению уровня мужского гормона в крови.
Хорошим подспорьем может стать добавление к питанию витамина D. А вот алкоголь и особенно пиво не рекомендуются — они как раз наоборот приводят к снижению тестостерона.
Спорт. Физическая нагрузка даже сама по себе может привести к повышению уровня тестостерона. Но чтобы действительно помочь организму вырабатывать этот гормон, нужны планомерные тренировки. Самыми полезными считаются базовые упражнения: жим лежа, приседания, становая тяга, так как они работают на крупные мышцы. Кардиотренировки могут быть эффективны для сжигания жира, но не для роста уровня тестостерона.
Перебарщивать со спортом тоже не стоит: это вызовет усталость и переутомление, а следовательно, стресс, что приведет к снижению уровня мужского гормона в организме.
Как контролировать уровень тестостерона у мужчин
Самый простой способ узнать, в норме ли тестестерон, это сдать анализы.
Кровь на тестостерон надо сдавать натощак и утром. В ранние часы идет максимальная выработка тестостерона. Делается забор крови на общий тестостерон и глобулин, связывающий половой гормон. Они работают всегда в паре.
Расшифровать эти показатели может только врач-уролог, потому что иногда тестостерон в организме может быть не в активной фазе, какое бы количество его ни было, и не иметь своей эффективности.
Нормальный уровень тестостерона — 12-35 нмоль/литр. Пик его выработки приходится на 25-30 лет. С 30-летнего возраста у всех мужчин уровень тестостерона начинает снижаться на 1-2% ежегодно.
Доказано, что если в 25 лет уровень тестостерона был 35 нмоль/литр, то при нормальном течении жизни мужчине хватит этого запаса на всю жизнь. Тогда физиологическое падение не очень скажется на его активности и мужской силе.
А вот если в 25 лет у мужчины были показатели по нижней шкале в районе 12 нмоль/литр, без дополнительных стимулов надеяться на повышение после 30 лет явно не стоит. Мужчине однозначно порекомендуют держать образ жизни и состояние здоровья под контролем.
Если показатель в молодом возрасте ниже 12 нмоль/литр, это расценивается как дефект и называется гипогонадизм. К сожалению, статистика такова, что на сегодняшний день мужской фактор бесплодия начинает опережать женский.
Повышенный тестостерон: мифы и реальность
Мужской организм вырабатывает порядка семи миллиграммов тестостерона в сутки.
Долгое время было принято считать, что именно с высоким уровнем тестостерона связана агрессивность мужчин, их успешность в спортивных дисциплинах или в карьере и неиссякаемое желание заниматься сексом. На самом деле большинство этих тезисов уже были опровергнуты учеными.
Если о связи тестостерона с агрессивностью исследователи до сих пор спорят, то теория превосходства мужчин над женщинами во многих сферах благодаря этому гормону была опровергнута: женщины могут действовать решительно, быстро усваивать информацию и умеют рисковать не хуже мужчин.
Тестостерон отвечает за либидо, но даже высокий уровень гормона в крови не означает, что мужчина круглосуточно хочет и готов заниматься сексом. У него могут быть другие сильные раздражители (работа, спорт, хобби, одержимость идеей), которые будут отвлекать от сексуального влечения.
Также было опровергнуто утверждение о том, что чем больше тестостерона в организме, тем лучше. Однако, как выяснилось, мужественнее мужчина может не стать. Уровень гормона сильно выше нормы может вызвать раздражительность, сильные перепады настроения и нарушения сна.
Избыток гормона влияет на выпадение волос, появление акне на коже, а также может спровоцировать различные заболевания, в том числе инфаркт и инсульт.
